سمنة منطقة الأرداف شكوى متكررة جدًّا، فالتركيب التشريحي للهيكل العظمي الخاص بالسيدات خاصة يجعل هذه المنطقة عريضة بطبعها، بالإضافة إلى أن توزيع الدهون في جسم السيدات يتركز بنسبة كبيرة في هذه المنطقة أيضا بعض الرجال ؛ وهذا ما يجعل سمنة منطقة الأرداف أزمة شائعة ومتكررة.
وبعد تحديد نظام التخسيس وقد كتب مقال سابق عن برنامج تخسيس مثالي جدا يمكنك بالطبع ممارسة تمارين رياضية تساعد في تخسيس منطقة الأرداف، وهذه التمارين متاحة في أي وقت، ويمكنك السير عليها من الآن وهي كالتالي:
- المشي لمدة زمنية تزيد عن 60 دقيقة 3 مرات أسبوعيا (يوما بعد يوم) أو 6 مرات أسبوعيا، على أن تبدأ بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم، ونبدأ بزيادة دقيقة يوميا حتى يمكن الوصول لأكثر من 60 دقيقة دون مضاعفات الإجهاد العضلي المعروفة.
تدريبات الأطراف السفلية (الساقين)
- وتبدأ بالاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة بحيث يكون مجموع الساقين 20.
- ثم الاستلقاء على الجانب الأيمن ورفع الساق اليسرى 10 مرات والعكس الاستلقاء على الجانب الأيسر ورفع الساق اليمنى 10 مرات.
- الاستلقاء على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مرات لكل ساق، مع ملاحظة أن تتم هذه التمارين والساق مفرودة تماما دون ثني الركبة.
ويكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوما.
ثم تبدأ المرحلة الثانية:
- وهي الاستلقاء الجانبي بالاتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين معا، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرف العلوي (الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة 10 عدات ثم يتم التغيير للوضع العكسي 10 عدات أيضا.
قد يبدو هذا التمرين صعبا أو مستحيلا لكنه مع الوقت يمكنك أداؤه بسهولة إن شاء الله. الاستمرار على هذه التمارين يكون يومياً، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام الغزائي
